20代から考えるアンチエイジング(老化防止)
アンチエイジングのカギ テストステロンを高めよう
アンチエイジング
2016-11-24
老化防止のカギは「テストステロン」にあり!


20代というと、世間的にはまだまだ若いと思われていますが、 人間の肉体的なピークは20歳前後と言われており、その後は何もしなければ衰える一方です。

男性の場合20代も後半になってくると
体力低下、メタボ、加齢臭、抜け毛、やる気の低下…etc
といった、老化に関わる問題が少しずつ発生してきます。

実はこうした男性の老化現象の大半は男性ホルモンの一種である「テストステロン」の減少によってもたらされます。
そして、男性の老化防止・いわゆるアンチエイジングのカギは、

「テストステロンを増やす・維持する」

という1点に集約されます。


テストステロンとは?

テストステロンとは男性ホルモンの一種で、 男性ホルモンのうち95%を占めています。
テストステロンが私たちの心身にもたらす効果は以下のようなものが挙げられます。

・筋肉量の増加
・骨の強度を高める
・ひげ、体毛、髪を太くする
・空間認知能力を高める
・決断力を高める
・記憶力を高める
・性欲の亢進
・やる気を出す

つまり、テストステロンとは、外見・内面ともに、「男性らしさ」を高めてくれるホルモンなのです。

男性では思春期頃にテストステロンが大量に分泌されることで第二次性徴が始まります。
その後、20代をピークに30代以降少しずつテストステロンの分泌は低下していきます。
テストステロンのもたらす作用が薄れていくため、30代以降男性の老化が進むのです。



さらに、テストステロンが減少すると、その減少を補うため、
テストステロンがDHT(ジヒドロテストステロン)というホルモンに変化します。
DHTはテストステロンより作用が強く、男性機能やメンタルの維持には役立ちますが、一方で

・皮脂の過剰分泌
・前立腺肥大
・体毛を濃くする
・髪の毛の成長停止

といった、私たちの体にとって嬉しくない作用をもたらします。



テストステロンの減少+DHTの増加が男性の老化を加速させます。
老化に関する大半の悩みが、テストステロン減少(+DHT増加)で説明がつくのです。

・筋肉量の低下 → メタボ
・性欲の低下 → ED
・やる気の低下 → うつ
・皮脂の過剰分泌 → 加齢臭
・髪の毛の成長停止 → ハゲ


テストステロンを増やす・維持することが老化防止のカギ

つまり、テストステロンを増やしたり、維持することが老化防止のカギとなります。
DHTはテストステロンの減少補うために分泌されるため、 テストステロンの維持はDHTの抑制にもつながります。

何もしなければ年齢とともに減少するテストステロンですが、 日常の心がけで増やしたり、維持することが可能です。

以下に、主なテストステロンを増やす・維持する方法を紹介します。
(詳細は各リンク先を参照)

①筋トレ・運動をする
②テストステロンを増やす食べ物
③しっかり睡眠をとる
④ストレスを減らす
⑤目標を持つ・挑戦する・競争する
⑥異性と話す・関わる
⑦禁酒・禁煙・禁欲

ちなみに、テストステロンが十分分泌されているかを判定する簡単な方法は「朝立ち」の有無です。
1週間朝立ちが無い場合は、テストステロン値がけっこうマズイことになっているかも。

心配な方は自宅でテストステロンやDHTが計測できるサービス を試してみては。


テストステロンを増やして魅力的な男性になろう

狩猟の時代からテストステロンの高い男性は「優れたオス」でした。
身体的に強く、空間認知能力や決断力の高い男性は狩りが上手かったと推察されます。
また、性欲も強く、遺伝子を残すという観点でも優れていたと考えられます。


現代においても、テストステロンの高さは男性としての魅力につながります。
テストステロンの高い男性は見た目は男らしく、仕事もでき、生き生きしている。
テストステロンを高めることは、老化防止だけでなく、女性にモテる「魅力的な男性」になることにもつながってきます。


最後に、テストステロンでの悩み解決について面白く書かれた本を紹介します。


筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法


作者はツイッターのフォロワー数が4.8万人を超えるTestosterone氏
筋トレの素晴らしさを常ににつぶやいています。

本書は「筋トレ」に特化して書かれていますが、結果的には筋トレによるテストステロンの分泌であらゆる悩みが解決すると述べており、 管理人の考え方と似ています。
かなり笑える書きっぷりながら、内容は実に理にかなっており、筋トレ&テストステロン向上の意欲がわいてきます。
ぜひ一度読んでみてください!


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20代の間のリストラ・結婚(離婚)・転職・Uターン…etcなどの様々な経験や、 食わず嫌いだったけど始めてみてよかったという体験をもとに、 「20代で始めるべきこと」を紹介してきます。

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