20代から考えるアンチエイジング(老化防止)
アンチエイジングのカギ テストステロンを高めよう
アンチエイジング
2017-02-17
テストステロンを増やす方法④
ストレスを減らす


こんにちは管理人です。

現代社会において「ストレス」は切っても切れない存在。
毎日の通勤ラッシュ、長時間労働、人間関係、睡眠不足、結婚、家庭、お金…etc。

日常生活のあらゆる問題が、皆さんのストレスとなっています。

こうした精神的、肉体的なストレスはテストステロンの大敵となります。
テストステロンは、日常のストレスによって分泌量が減少してしまうのです。

管理人は専門家ではないため、ストレスへの最適な対処法を知っているわけではありません。
しかし、30歳まで生きてきて、自分なりにストレスを溜めない方法を試行錯誤してきたので紹介していきます。

目標ややりたいことを見つける



目標ややりたいことがなく、ただ何となく毎日を過ごしていると、仕事でもプライベートでもストレスを感じやすいと思います。
特に仕事においては「自分が何のために働いているのか」がわからなくなると、強いストレスを感じます。


その対処法として「目標ややりたいことを見つける」ということが重要だと思います。

同じ内容・ボリュームの仕事でも、嫌々やるのと、意欲的にやるのでは感じ方が180度変わってきます。

仕事で「将来こうなりたい」とか「独立したい」などの目標があれば、忙しくても自分の勉強・成長のためとプラスに考えられるはずです。
嫌々やっていると時間が経つのが遅いですが、没頭しているとアッと言う間、という経験は誰でもあると思います。

仕事以外でも、高級マンションを買うとか、車を買うとか、海外へ行く、などの「やりたいこと」があれば、 仕事や家庭でのストレスをポジティブな方向のエネルギーに変換できると思います。

目標ややりたいことを見つけて意欲的に生きるというのがストレスを溜めないようにするためには重要です。


運動によるストレス解消は科学的に証明されている



「運動によるストレス解消」と聞くと何となく効果がありそうな感じはしますが、 これは科学的にも証明されているようです。

運動をすると「セロトニン」「βエンドルフィン」といった「幸福感」を感じさせるホルモンが分泌されます。
それが、精神的な疲労(ストレス)を取り除くことにつながるのです。

運動は苦手だ、という人も、街歩きを兼ねた散歩など、無理矢理でも体を動かすことがストレス解消につながります。


食欲・性欲・睡眠欲のうち2つを満たす

人間の三大欲求は「食欲・性欲・睡眠欲」です。
このうち2つの欲求が満たされていれば人間はストレスを感じにくい、という説があります。

つまり、

・しっかり食事がとれていなくても、性欲が満たされ、よく眠れている。
・性欲が満たされていなくても、しっかり食事がとれ、よく眠れている。
・睡眠不足でも、しっかり食事がとれ、性欲が満たされている。

このように、3つのうち2つが満たされていれば、とりあえず大きなストレスなく生活できるようです。

逆に3つのうち2つが満たされていないと、体がストレスを感じ、残りの1つの欲求が暴走しやすくなります。

例えば、恋人がおらず、かつ睡眠不足の時は食欲が暴走して暴飲暴食になることがあります。
これは心身がストレスを感じた結果なのです。

「ストレスが溜まっているな」と感じたら、 三大欲求のうちの2つ以上が欠けていないか、考えてみてください。


ストレスを減らす方法 まとめ

  
①目標ややりたいことを見つける
②運動をする
③三大欲求のうち2つを満たす

上記3つは管理人が心がけていて、かつ効果があるなと感じていることです。
もちろん人によって様々なストレス解消法があると思いますので、自分に合った方法を見つけていただければ良いと思います。

ただ常に「テストステロンを増やすにはストレスを減らすことが重要」ということだけは意識しておいてください。


最後に、テストステロンでの悩み解決について面白く書かれた本を紹介します。


筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法


作者はツイッターのフォロワー数が4.8万人を超えるTestosterone氏
筋トレの素晴らしさを常ににつぶやいています。

本書は「筋トレ」に特化して書かれていますが、結果的には筋トレによるテストステロンの分泌であらゆる悩みが解決すると述べており、 管理人の考え方と似ています。
かなり笑える書きっぷりながら、内容は実に理にかなっており、筋トレ&テストステロン向上の意欲がわいてきます。
ぜひ一度読んでみてください!


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管理人はメーカーや商社に勤める、アラサー3人組「Sousei's」

20代の間のリストラ・結婚(離婚)・転職・Uターン…etcなどの様々な経験や、 食わず嫌いだったけど始めてみてよかったという体験をもとに、 「20代で始めるべきこと」を紹介してきます。

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