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アンチエイジング
2017-02-17
テストステロンを増やす方法⑦
禁酒・禁煙・禁欲


こんにちは管理人です。
今回はテストステロンを増やす方法として
「禁酒・禁煙・禁欲」ということについて紹介していきます。

世の中には様々な依存性のある食品や物質・行為があります。
それらを摂取したり行ったりすることは、適量であればストレスの解消などのメリットがあります。

しかし依存しすぎて過剰な摂取になると、体には大きなダメージとなります。
そしてそれはテストステロンの低下を招きます。


テストステロンと禁酒



人間にとって依存性のある物質として代表的なのは「アルコール」

仕事帰りの一杯や風呂上がりの一杯はやめられないという人も多いと思います。

アルコールについては、適量であれば心身に大きなメリットがあります。

イギリスのマーモットという学者の研究では、お酒を全く飲まないよりも、適度に飲むほうが死亡率が低くなることがわかっています。
これは、アルコールが血液中の善玉コレステロールを増やし、高血圧や脳卒中などの原因となる動脈硬化を防ぐ効果があるためです。

また、お酒を飲むことで気分が高揚し、仲間との会話も弾みます。
これは大きなストレス解消になるでしょう。

お酒は「百薬の長」と言われる通り、適量の摂取は体に良いと言えます。
しかし、過剰摂取はやはり問題です。

アルコールは肝臓で分解されますが、その際に亜鉛やタンパク質が消費されます。
亜鉛やタンパク質はテストステロンの生成に欠かせない栄養素。
アルコールの分解が優先されると、テストステロンが生成できず、低下してしまいます。

完全に禁酒する必要はありませんが、アルコールに弱い人は自分の飲める量を考えて、また毎日飲んでいる人も休肝日を作るなど工夫しましょう。


テストステロンと禁煙



最近は禁煙ブームで、たばこを吸っている人は減ってきましたが、日本ではまだまだ吸っている人が多いのが現状です。

実はタバコを吸うとテストステロンが10%ほど上昇した、という研究があります。
おそらく一時的なストレス解消効果によるものなどだと思いますが、これは望ましい上げ方ではありません。

タバコを吸うとコルチゾールというホルモンが分泌されますが、これは筋肉や骨の分解や、不眠の原因となり、テストステロンの低下につながります。

また、ニコチンは血管収縮を引き起こし、EDの原因となるとも言われます。
精力の低下もテストステロンにはマイナスです。

タバコについては、可能な限り吸わないのがベストだと思います。


テストステロンと禁欲



最後はテストステロンと禁欲の関係です。

禁欲と言っていますが、簡単に言えば「オナ禁」です。

20代の皆さんはそれこそ毎日のようにオナニーをしているかもしれませんが、実は射精は結構なエネルギーを消費します。
亜鉛やアルギニンなど、テストステロンの生成に関する栄養素が消費されているのです。

また射精後は「プラクチン」というホルモンが分泌され、テストステロンを抑制します。
これにより射精後、性欲が抑えられるのです。
(いわゆる賢者タイムというやつです。)

おそらく連続的な射精による体力の消耗を抑えるための体の仕組みなのだと思います。

毎日オナニーをしていると、常にテストステロンが低い状態となってしまいます。

全くしないのは難しいと思いますし、しなさすぎでストレスが溜まってはいけませんが、毎日やっているような人は回数を抑えて、週に1回とか、2週間に1回などに回数を減らすのが良いと思います。

実際に、オナ禁によってテストステロンが上昇したという研究結果もあります。

詳細は以下の記事をご参照ください。
オナ禁でテストステロンを高めよう!①
オナ禁でテストステロンを高めよう!②



以上、禁酒・禁煙・禁欲とテストステロンの関係についてご紹介しました。
人間にとって依存性の強いものは、過剰になると何らかの形で体にダメージを与えます。

いきなり絶つのは難しいと思いますが、少しずつでも減らしていくことで、少しでもテストステロンを維持していきたいものです。


最後に、テストステロンでの悩み解決について面白く書かれた本を紹介します。


筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法


作者はツイッターのフォロワー数が4.8万人を超えるTestosterone氏
筋トレの素晴らしさを常ににつぶやいています。

本書は「筋トレ」に特化して書かれていますが、結果的には筋トレによるテストステロンの分泌であらゆる悩みが解決すると述べており、 管理人の考え方と似ています。
かなり笑える書きっぷりながら、内容は実に理にかなっており、筋トレ&テストステロン向上の意欲がわいてきます。
ぜひ一度読んでみてください!


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20代の間のリストラ・結婚(離婚)・転職・Uターン…etcなどの様々な経験や、 食わず嫌いだったけど始めてみてよかったという体験をもとに、 「20代で始めるべきこと」を紹介してきます。

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