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アンチエイジング
2017-03-22
日光を浴びてテストステロンを増やそう!


こんにちは管理人です。
このサイトでは様々なテストステロンを増やす方法を紹介していますが、
今回は「日光を浴びてテストステロンを増やす」ということについて説明していきたいと思います。


日光を浴びるとビタミンDが合成される

人間は、日光(紫外線)を浴びることで体内で「ビタミンD」を生成しています。

日照不足によるビタミンD欠乏症は骨が変形する「くる病」や「骨粗しょう症」の原因となります。

さらに最近では、体の各器官に作用し、かぜやインフルエンザ等感染症への免疫力を高める効果や、うつ病を予防するメンタル面への効果があることがわかってきました。

ビタミンDは体全体に作用するため、他のビタミンとは別格で、ホルモンに匹敵するほど重要であるという専門家もいます。


ビタミンDはテストステロンを増やす

このように様々な効果があるビタミンDですが、テストステロンを増やす効果があることもわかっています。

Journal of Clinical Endocrinologyという本に掲載された研究で、ビタミンDの高い被験者はテストステロン値も高かったという結果が出ています。

ビタミンDは、テストステロンの活性を邪魔する「性ホルモン結合グロブリン(SHBG)」というタンパク質を抑える効果があるようです。
ビタミンDが増えることで「性ホルモン結合グロブリン(SHBG)」が減少し、結果的にテストステロンが活性化する、という仕組みです。

とにかく、日光を浴びることはテストステロンを増やすことにつながるということです。


どのくらい日光を浴びれば良いのか

では、1日にどのくらいの日光を浴びたらよいのでしょうか。
Wikipediaによると以下が目安のようです。

午前10時から午後3時の日光で、少なくとも週に2回、5分から30分の間、日焼け止めクリームなしで、顔、手足、背中への日光浴をすることで十分な量のビタミンDが体内で合成される。

これを多いと感じるか、少ないと感じるかは個人差があると思いますが、 現代人においてはこれだけの日光を浴びていないという人もけっこういるのではないでしょうか。

朝出勤して、夜遅くまでオフィスで働いて帰宅する。
休日は昼間は家でゴロゴロしていて、夜友人と飲みに行く

このような人は、下手したら1週間まともな日光を浴びていない可能性もあります。



昼休みに外に出てみるとか、休日の昼間に散歩してみるなど、あえて日光を浴びないとビタミンDが欠乏し、テストステロンも低下してしまいます。

感覚的な話ですが、インドア派の人にくらべてアウトドア派の人のほうが明るい、ポジティブな人が多いと思います。
これには日光とテストステロンの関係が影響している気がします。
(明るいからアウトドア派なのだ、という意見もあると思いますが。)

また、管理人は午前中に散歩をすると、気分がスッキリして1日明るく元気に過ごせます。
これもきっと日光を浴びることによりテストステロンが増加しているからだと考えています。

なんとなくやる気が出ないな…という日は、あえて外に出て日光を浴びてみることをオススメします。



最後に、テストステロンでの悩み解決について面白く書かれた本を紹介します。


筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法


作者はツイッターのフォロワー数が4.8万人を超えるTestosterone氏
筋トレの素晴らしさを常ににつぶやいています。

本書は「筋トレ」に特化して書かれていますが、結果的には筋トレによるテストステロンの分泌であらゆる悩みが解決すると述べており、 管理人の考え方と似ています。
かなり笑える書きっぷりながら、内容は実に理にかなっており、筋トレ&テストステロン向上の意欲がわいてきます。
ぜひ一度読んでみてください!


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管理人はメーカーや商社に勤める、アラサー3人組「Sousei's」

20代の間のリストラ・結婚(離婚)・転職・Uターン…etcなどの様々な経験や、 食わず嫌いだったけど始めてみてよかったという体験をもとに、 「20代で始めるべきこと」を紹介してきます。

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